Новости и общество - Семейные Ценности - Дополнить резервного копирования для женщин
Chernika | Просмотров: 758
Нужна женская питании меняются с ее возрастом. Добавки могут обеспечить женщины получают питательные вещества, они нуждаются независимо от их возраста.
Из-за женщины и rsquo;ы жизни, ее проблем со здоровьем и потребностей в питательных веществах может меняться. Проблемы здоровья, с которыми сталкиваются женщины в подростковом возрасте и двадцатых годов значительно отличаются от тех, с которыми сталкиваются в их пятидесятых, шестидесятых, и за его пределами. Натуральных продуктов, таких как травы и добавки, можно решить многие из женщин и rsquo;ы проблемы со здоровьем—не в любом возрасте.
Утюг
Этот минерал необходим для формирования здоровых клеток крови и их способность транспортировать кислород в наш организм–это ткани. Когда мы рассматриваем, насколько важен кислород для всего нашего тела, мы начинаем понимать, как важно железо. Дефицит железа может повлиять на женщин в разном возрасте и создавать различные проблемы со здоровьем .
Для полового созревания до менопаузы
Низкая энергия
К сожалению, низкий уровень железа не редкость у женщин, и многие будут испытывать дефицит железа в какой-то момент между половым созреванием и менопаузой, часто из-за ежемесячной потери крови . Симптомы низкого железа могут включать
усталость
слабость
головокружение
трудности с концентрацией внимания
одышка
холод в руках и ногах
частые инфекции
низкая терпимость к упражнению
Дефицит железа очень легко диагностировать с помощью всего лишь быстрый анализ крови, и он легко поддается лечению путем увеличения потребления пищевых железа, а также железосодержащие добавки.
Хорошие пищевые источники железа включают вареные зеленые листовые овощи, витаминизированные зерновые продукты, мясо и рыба, соевые продукты, бобы и тыквенные семечки. В случаях дефицита железа, железа также необходимо, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, с тем чтобы привести уровень железа достаточно. Добавки могут обеспечить реальное повышение уровня энергии .
Для спортсменов всех возрастов
Низкий уровень железа-не редкость в женском спортсменов, особенно в видах спорта на выносливость, таких как бег, Велоспорт, триатлон и. Атлетки должны иметь своих железных статус регулярно оцениваться, особенно если они испытывают необъяснимую усталость или дефицит производительности. Если низкий уровень железа присутствуют, препаратами железа у женщин-спортсменок может улучшить энергии, производительности и настроении.
Для детей и подростков
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Без железа, мозг не может функционировать оптимально и железодефицитной анемии следует рассматривать у детей и подростков, которые имеют проблемы с упором, обучения и концентрации. В одном из исследований, 23 процентов молодых людей с СДВГ было обнаружено, что дефицит железа. Те, с более низким уровнем железа были обнаружены нужны более высокие дозы лекарств СДВГ, чем те, с более высоким уровнем железа.
Пренатальная поливитамины
Многие из наших ежедневных мульти, но пренатальная поливитамины имеют важное значение для здоровья матери и развития плода .
Для детородного возраста
Женщины, которые рассматривают возможность забеременеть, следует принимать пренатальные поливитамины. Это стандартная практика, чтобы рекомендовать эти добавки для беременных женщин, но начинать принимать их до беременности может быть более выгодным, чем ждать, пока вы и rsquo;повторно беременные.
Многие женщины, Дон и rsquo;т знаю, что они и rsquo;повторно беременные сразу. К моменту подтверждения беременности, у плода уже начались какие-то очень важные этапы развития . Начиная с пренатальной мульти начале помогает удостовериться, что малыш и мама–это важные потребности в питательных веществах удовлетворяются с самого начала.
Одним из ключевых питательных веществ является фолиевая кислота, которые могут быть приняты в пренатальной добавки. Эти продукты являются безопасными, как правило, легко взять, и были связаны с рядом потенциальных преимуществ, включая снижение риска
волчья пасть
дефекты нервной трубки
дефекты сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем
деформацией конечностей
Снижение риска некоторых видов рака детстве также было связано с пренатальной использовать поливитамины .
Витекс агнус-кастус (также известный как авраамово дерево и витекс священный)
Для подростков до сорокалетних
Не является питательным веществом, но травяной продукт, витекс был опорой женщины–это травяные лекарства для поколений. В последние годы, витекс также был признан исследователями для его потенциальная польза для женщины, страдающей от гормонального дисбаланса, особенно в ПМС.
Предменструальный синдром (ПМС)
Некоторые женщины боятся ежемесячный приход симптомов ПМС . Неприятным следствием колебания гормонов, ПМС может включать в себя изменения настроения, судороги, болезненность груди, усталость, и эмоциональная чувствительность. Тяжесть этих симптомов может варьироваться от легкой до тяжелой. Для некоторых женщин, витекс может обеспечить облегчение.
В 2012 году исследование показало, что 20 мг стандартизованного экстракта витекса принимается в течение трех менструальных циклов предоставила значительный симптом облегчение. Жидкие экстракты также было показано, чтобы облегчить симптомы.
Зеленый чай
Этот укрепления здоровья напиток был частью традиции и культуры всего мира в течение веков. Тем не менее, исследователи только недавно начали раскрыть конкретные преимущества для здоровья зеленого чая.
Для всех возрастов
Ударов
Зеленый чай, как было показано, чтобы уменьшить риск инсульта для женщин всех возрастов. Хотя инсульты являются более распространенными с возрастом, их профилактика начинается рано. Диетических и образа жизни выбор, который мы делаем, когда мы молоды (не курили, регулярная физическая активность, употребление богатых питательными веществами продуктов) влияют на риск инсульта в последующие годы. Регулярно пить зеленый чай (не менее трех чашек в день) есть одна привычка, которая была связана с уменьшением риска инсульта на 21% по сравнению с пьет менее одной чашки в день.
Для 40 плюс
Высокий уровень холестерина
Это тот возраст, когда женщины наиболее вероятно развитие высокого уровня холестерина . Это еще один случай, когда зеленый чай может быть полезным, в дополнение к диетических изменений. В исследовании 2009 года, 250 мг зеленого чая сухой экстракт способствует дополнительному снижению уровня ХС по сравнению с только изменения в диете в течение всего периода обучения составляет 16 недель.
Высокое кровяное давление
В возрасте от 40 и далее, риск высокого кровяного давления также увеличивается. И здесь зеленый чай может оказать помощь. Испытуемые, которые выпивали по три чашки зеленого чая в день в течение четырех недель, отмечено значительное снижение артериального давления.
Для 30 плюс
Морщины
В конце тридцатых годов нашего, большинство из нас начинает замечать какие-то тонкие, возрастные изменения нашей кожи; тонкая грань здесь, истончение есть. Хотя пить зеленый чай традиционно считается, способствуют молодости и красоты, получается, что местное применение может быть и не плохая идея либо. Экстракт зеленого чая в некоторых лица кремы могут помочь уменьшить тонких линий и морщин.
В одном из исследований, 63 процента участников исследования отметили улучшение в появлении морщин при использовании актуальных экстракт зеленого чая. Некоторые данные также указывают перорального применения экстракт зеленого чая может помочь защитить кожу от ультрафиолетового (УФ) повреждения, еще один способ зеленого чая может способствовать более молодой и светящейся.
Цинк
Другим важным питательным веществом, цинк является полезным для поддержания иммунитета и здоровья кожи и балансирует уровень сахара в крови .
Для 50 плюс
Инфекций
Цинк является важным питательным веществом, необходимым для здоровья иммунной системы, которая иногда может ослабевать с возрастом. Уровень цинка также имеют тенденцию к снижению с возрастом, и добавки могут быть полезны для восстановления здорового уровня. В исследовании лиц старше 50 лет, 12 месяцев цинк был найден в результате к значительному снижению риска инфицирования по сравнению с того же возраста, которые не принимали добавки цинка.
Для подростков до двадцатилетних
Акне
Угревая сыпь является серьезной проблемой для многих женщин. Это общее состояние кожи может повлиять на женщин (и мужчин) любого возраста, но обычно чаще встречается в подростковом возрасте и двадцатых годов. Цинк может играть роль в борьбе с акне. Исследователи обнаружили, что тех, с акне могут иметь более низкие уровни в крови цинка и витамина А И Е, чем те без условия, и тяжести акне может быть связано с уровнем этих питательных веществ в крови. Исследование препаратов цинка в течение 12-недельного периода нашли 79 процентов из тех, с легкой до умеренной акне, по крайней мере, на 80% улучшение в их симптомах акне .
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Диагнозы СДВГ взорвалась в последние годы. Рецепт использования лекарств для детей и подростков с СДВГ увеличилось в Канаде, при применении препарата Риталин удвоение с 1994 года. Это заставило многих родителей искать альтернативные методы лечения для своих детей, которые были диагностированы с СДВГ. Наряду с железом, цинком является одним из питательных веществ, которые получает внимание. Добавка цинка было показано, чтобы уменьшить необходимые дозы лекарства adhd .
Цинк является важным минералом для многих функций организма, поэтому он и rsquo;ы не удивительно, что проблемы могут возникнуть, если уровни начинают падать. Убедитесь, что ваш забор держится, в том числе цинк-богатые продукты в свой рацион, такие как цельные зерна, орехи, семена, бобы и бобовые.
Омега-3 жирные кислоты
Эти незаменимые жиры используются организмом для умеренного воспаления, смазывают ткани, восстанавливают клеточные мембраны и поддержки нервной и сердечно-сосудистой системы. Богатыми источниками Омега-3 жирных кислот докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA) включите в свой рацион рыбу и масло криля .
Вегетарианские источники Омега-3 включают растительного масла, а также экстракты водорослей (которые обеспечивают ДГК). Эти незаменимые жиры накопили крупных исследований за последние 10 лет или около того. Результаты исследований были неоднозначными в плане того, как большую часть эффекта Омега-3 добавки могут иметь некоторые проблемы со здоровьем . Но есть две вещи, которые мы знаем наверняка: нам нужны Омега-3 жирных кислот в нашем рационе, и низкие уровни связаны с различными проблемами со здоровьем .
Для женщин, исследования о пользе рыбьего жира, отличным источником Омега-3, дали многообещающие результаты для следующих возрастных групп.
Для 50 плюс
Когнитивные здоровья
У здоровых взрослых людей старше 50 лет, Рыбы использовать нефть было связано с улучшением когнитивных показателей после пяти недель использования. 12-месячное исследование показало улучшение памяти у пожилых субъектов, которые имели умеренные возрастных когнитивных нарушений.
Для 40 плюс
Видение
Добавки с высоким DHA в рыбьем жире в течение 90 дней был найден для улучшения остроты зрения у лиц старше 45 по сравнению с группой плацебо .
Для студентов
Тревога
Добавки с высоким содержанием ЭПК рыбий жир в течение 12 недель привело к снижению на 20 процентов в симптомах тревожности у студентов-медиков по сравнению с группой плацебо . Так ли это и rsquo;ы ваш мозг, настроение, или зрение, что вы и rsquo;повторно обеспокоены, увеличивая ваши Омега-3 может быть, стоит.
Изофлавоны
Изофлавоны относятся к числу наиболее изученных натуральных продуктов, для лечения симптомов климактерического . Эти растительные соединения, чаще всего получаемые из сои, но и из красного клевера, есть некоторые перспективные исследования, чтобы поддержать их.
Для 40 плюс
Симптомы климакса
Для некоторых женщин, лет до, а также во время климакса могут производить целый ряд новых симптомов. Одними из самых разрушительных из этих симптомов являются приливы. В некоторых случаях, тяжесть и частоту их пульсации таковы, что они полностью разрушают женщина–это день-в-день жизни. Хотя в некоторых случаях заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может потребоваться, чтобы обеспечить значимое облегчение симптомов, в других случаях могут быть облегчены с естественным вмешательств.
Изофлавоны красного клевера, как было показано, значительно уменьшить приливы и ночные поты. По сравнению с плацебо, изофлавоны сои значительно снизить частоту и тяжесть приливов и было даже показано в одном исследовании, чтобы обеспечить облегчение от жара, мышечные боли, сухость влагалища, похожие на низкие дозы ЗГТ. Сочетание продуктов, содержащих как соя и красный клевер-производные изофлавоноидов, также было показано, чтобы уменьшить приливы в месяц.
Для женщин, страдающих от приливов, которые ищут естественный подход, только помните, что изофлавоны могут занять месяц или больше, чтобы приступить к оказанию помощи, так что будьте терпеливы.
Список натуральных продуктов, которые могут помочь в решении женщин и rsquo;ы здоровья-это длинные и основывается на долгой истории традиционных травяных и пищевых медицине. Вышеперечисленные питательные вещества и экстракты растений являются отбор проб из естественных подходов, которые опираются на положительные результаты исследований .
Как и любой другой натуральный продукт здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие добавки и дозировки, особенно, если вы беременны или грудного вскармливания.
Кальций и витамин D: знаете ли вы?
Несмотря на некоторые плохие отзывы в прессе в последние годы, исследование 2013 года показало, что у женщин, принимающих кальций и витамин D добавки, имели более низкую частоту переломов позвонков по сравнению с теми, кто не. Исследование, на котором были рассмотрены результаты около 30000 женщин, также не обнаружили повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто использует кальций и витамин D.
Грудное молоко-это обычно очень плохой источник витамина D. По этой причине он широко рекомендовал грудные младенцы получают добавки с витамином D. Однако исследование 2013 года показало, что женщины, которые принимали 5000 МЕ в день витамина D3 были способны производить грудное молоко при достаточном уровне витамина D для профилактики дефицита в груднички.
В исследовании женщин с гестационным диабетом, витамин D был найден, чтобы улучшить уровень сахара крови натощак, а также уровня холестерина . Второе исследование также показало, что витамин D добавки улучшенные маркеры инсулинорезистентности у беременных женщин.
Женщин, употребляющих добавки кальция во время беременности может также поддерживать лучшее здоровье зубов у своих детей в будущем. 2010 исследование показало, что дети женщин, которые принимали кальций во время беременности был 27-процентное сокращение полостей в 12 лет по сравнению с детьми женщин, которые принимали плацебо.