Здоровье - Общественного Здравоохранения - Предотвращения Травм
Vampire | Просмотров: 908
Польза для здоровья от регулярной практики йоги охватывают весь спектр от физического к психическому. Потеря веса и понизить уровень сахара в крови и холестерина, а также уменьшение стресса, депрессии и тревожности—не так много, чтобы быть получены, почему йога травм, кажется, на подъеме?
Темная сторона йоги
Йога является 14-м самым популярным физической активности в Австралии—не И это, кажется, движется быстро вверх по рядам. С репутацией для обеспечивая мягкий, низкой отдачей форма физических упражнений, йоги, в своих многочисленных воплощениях, предназначен для широкого спектра возрастных групп и уровней пригодности.
Физиотерапевт Лесли городу наблюдается увеличение в последние годы у пациентов, нуждающихся в лечении боли, боли, тянет и штаммы говорят, были нанесены с помощью йоги. Хотя эта тенденция отчасти связана с тем простым фактом, что все больше людей прыгать на подножку йога, Каддингтон считает, что есть другие факторы также.
и ldquo;это заблуждение, потому что это и rsquo;хорошо для вас, вы можете и rsquo;т получить травму. Что и rsquo;S не всегда верно и травматологии; она говорит . и ldquo;любой раз, когда вы двигаться ваше тело по-новому, без особых знаний о том, что вы и rsquo;Re делая, вы рискуете получить травму. »из
Большинство людей, Каддингтон говорит, и ldquo;падение в свой первый класс йоги с мало или вообще не знают, как их тело работает, или что это такое или нет и rsquo;т способен. Они надевают и rsquo;т понять, что вы можете растянуть ваше тело к месту ранения,—не И это может быть путь к катастрофе. »из
Раздвигая границы
Ронда майор, личный тренер и инструктор по йоге, говорит, что способ, которым йога торговался за прошлое десятилетие или так еще и rsquo;т помог делу, либо. и ldquo;до йоги действительно пришли на радар, большинство людей, которые практикуют делал так один или два раза в неделю, в дополнение к другим видам деятельности, которые помогли сохранить свои тело и разум в равновесие и травматологии; говорит она .
и ldquo;теперь, не только я вижу людей, толкая их лимиты с повседневной практикой, что не с’т включать в себя дни, там, кажется, был отход от йоги в значительной степени медитативную практику с активной физической тренировки, которая может, порой, быть конкурентоспособными. »из
Крупные и Каддингтон согласны с тем, что некоторые травмы могут возникнуть внезапно во время класса, большинство йога-вопросы развиваться с течением лет перенапряжения и перекоса. и ldquo;если студент безразлично&амп;т следовать учителя и rsquo;инструкции, они могут быть неправильно выполняя позы или их выравнивание может быть далеко от того—это может продолжаться в течение многих лет,» из Каддингтон говорит.
Майор добавляет, и ldquo;когда учитель говорит: &амп;так называемый; использовать свое ядро, и rsquo; любой студент, который не знаем, что мышцы, которые относятся к—есть шансы, что они выиграли и rsquo;т выполнять позу правильно. По этой причине, это–это хорошая идея для учеников, особенно для новичков или тех, кто еще и rsquo;т уверен, если то, что они и rsquo;повторно делать это правильно, чтобы выискивать мелкие классы, где учитель имеет возможность уделить больше внимания каждому практикующему. »из
Практиковать безопасно
Планирование индивидуального занятия каждый так часто может пойти длинный путь к прищипка неправильная техника в зародыше. Разговаривая с учителями до и после занятия, чтобы получить указатели на проблемные позы или оповещать их о любых медицинских вопросов у вас могут помочь, тоже. И оставив свое эго—не является ли ваше стремление конкурировать с йоги рядом с вами или бросаться в сложных поз, прежде чем вы и rsquo;повторно готовы к этому—это ключ.
В конце дня, майор говорит, что большая часть ответственность лежит на вас, студент, чтобы Ваша практика здорового и безопасного. и ldquo;если вы можете и rsquo;т избежать напряженного класс или позволить себе частный урок, сделать в класс пораньше, так что вы можете поймать место перед зеркалом и смотреть, как вы двигаться и травматологии; она предполагает.
и ldquo;приходит в класс с сознательным намерением оставаться в курсе—не в курсе учитель–это инструкции, даже если вы и rsquo;ве слышал их тысячи раз прежде, в курсе, как вы и rsquo;повторное выполнение позы и осознавать свой предел того—это лучший способ, чтобы предотвратить себя от неприятностей,”, - говорит майор.
Каддингтон рекомендует аналогичный подход. и ldquo;прислушиваться к своему телу имеет решающее значение. Если вы чувствуете боль в любой точке во время позу, вы и rsquo;ве зашел слишком далеко. Йоги должен и rsquo;т больно. »из
Найти правильный класс для вас
Поиск стиль йоги, чтобы безопасно удовлетворить ваши потребности и способности? Задайте себе эти вопросы:
Каковы мои цели?
Если это и rsquo;физической культуры с вы и rsquo;повторное после, Аштанга, йога и силовая йога—не для комфорта—не все могут обеспечить сердце-насосная, потогонные, всего тела тренировки. Если ваша основная мантра расслабление, медленный темп хатха или сеанс Инь может быть лучше подходят. Для серьезного духовного подъема, попробовать Кундалини, которая способствует просветлению через пение, работу дыхания и специальные жесты, называемые мудрами.
Как с’с моим здоровьем?
Если вы и rsquo;повторное исцеление старая травма, страдает хроническим заболеванием или беременности, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем делать свою первую собаку вниз . Некоторые виды йоги, такие как подогрев практики, может поставить студентов с проблемами здоровья, в то время как другие могут просто быть слишком энергичными для пожилых практиков или тех, кто только начинает строить свой уровень физической подготовки.
Сколько руководство мне нужна?
Йога–это рост популярности означает, что многие классы трещит по швам. Если вы и rsquo;повторное в добром здравии и можете следовать инструкциям хорошо, вы можете фактически извлечь выгоду из высокой энергией упакованные класса. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы хотите, чтобы сосредоточиться на делать позы правильно, выберите меньший сессию или отдельный класс, где учитель может уделить больше полностью на вас.
Боли в асаны
Когда дело доходит до травм, не все позы йоги созданы равными. Спросить учителя, как безопасно изменить следующие позы—или вообще избежать их .
Части тела
Проблема представляет
запястья
Если у вас слабые запястья и локти, будьте осторожны доске и пуш-ап позы, которые требуют от вас, чтобы сбалансировать свой вес тела на ровных руках или предплечьях.
ребрышки
Игнорирование форма и выравнивание, а ребра могут терпеть поражение, особенно в позах с участием верхний поворот тела в ту или иную сторону.
назад
Ходы, которые вокруг позвоночника вперед или назад, например, бант или мостов, опасность болей в спине если неоформленных .
шея
Поза плуга, стойка на руках и голове среди инверсионных поз, которые, как правило, место для дополнительного давления на шею.
колени
Боль в колене может быть усиливается в скрестив ноги или колена—не особенно в классах, которые проводят эти позы в течение длительного периода времени.
подколенные сухожилия
Узкие бедра будут протестовать в любой позе, что вызывает растяжение в ноге; хитрость заключается в том, чтобы не подтолкнуть эти позы до точки, где вы чувствуете боль, и если это СМАРТС, отвали.
Йога плюс
Исцели свои травмы и поддерживать безопасную практику йоги с эти дополнительные процедуры.
Иглоукалывание
Когда рубцовая ткань образуется в организме после травмы, то это может привести к ограниченному диапазону движения и, соответственно, боли. Тонкие иглы, которые врач вводит в ваше тело в определенных точках, может со временем помочь расслабиться эта травма-индуцированной напряженности и вернуть ткань обратно в исходное состояние.
Массаж
Некоторые виды лечебного массажа могут помочь разрушать рубцовую ткань, что и rsquo;ы образовали вокруг травмы. Поскольку энергичные или нецелевого массаж может вызвать дополнительные повреждения, обязательно обратитесь к лечение от зарегистрированных профессиональных.
Физиотерапия
Если вы и rsquo;вновь возникли проблемы прогрессируют в вашей практике йоги, физиотерапевт может работать с Вами для того чтобы сломать вниз с позиций биомеханики для того, чтобы узнать, где ваши ограничения ложь и безопасно работать, чтобы преодолеть их.